こんにちは！先日、毎年恒例の健康診断を受けてきました。診断結果が届くまでの間って、「今年はどうかな？」なんて少しドキドキしますよね。私も届いた封筒を開ける瞬間、ちょっと緊張しました。健康診断は受信の３か月前の状態が重要と考えているのですが、ちょうど仕事が忙しい時期だったので睡眠不足＆連日コンビニ食と悪い予感しかありませんでした
で、結果はというと…やっぱり反省すべきところがちらほら…。今回は、その結果を見て思ったこと、これから気をつけたいことについて、私の備忘録として書いてみます！
健康診断の結果とちょっとした反省
まずは、今年の結果をざっくりと振り返りますね。
- 血圧：ちょっと高め。でも基準範囲内
- コレステロール：相変わらず高めで、悪玉コレステロール（LDL）が気になる
- 体脂肪：今年も40％超え。これで3年連続…
- 乳腺のチェック：線維腺腫の疑いありと言われてちょっと心配
- 人生初のポリープ：良性なので特に問題なし
去年と比べて、大きく悪化したわけじゃないんですが…この「3年連続で体脂肪が40％超え」っていうのが、じわじわ気になってきます。自何も対策せずにここまで来ちゃったので、「そろそろ本気で見直すべきかも？」と感じています。
気になったポイントと、今年こそなんとかしたいこと
健康診断の結果を見て、頭の片隅でずっとモヤモヤしてるんです。今年は特に「コレステロール値」「体脂肪率」「初めてのポリープ」に反省ポイントが集中してるなと感じました。
1. コレステロール値が高め
ここ数年、コレステロールが高めで、特に悪玉コレステロール（LDL）が下がらないままなんです。いわゆる「お肉や油っぽいもの、もう少し控えたら？」ってやつですね。揚げ物が好きな自分としては厳しい指摘ですが、最近は少しずつサラダや野菜料理を増やす努力をしてます。でも、これがなかなか続かない…！ついランチに揚げ物を食べたくなるんですよね。とりあえずマックから卒業しなければ！
2. 体脂肪率が3年連続で40％以上
嫌ー、ヤバい。3年も連続で体脂肪率が40％超えって、どうなんでしょう？これが一番の悩みかもしれません。体重もヤバいが体脂肪の方が危機感を覚えます、運動不足が響いているんでしょうね…。運動する時間が少ないのでまずは食生活の改善が急務かな。とはいえ、平日は仕事で疲れているので節制した生活をなかなかスタートできません。やっぱりお家でのんびりごろごろしたい・・・
3. 良性のポリープが人生初で見つかった
そして今年は人生初のポリープが見つかりました！お医者さんには「良性だから心配しなくていいですよ」と言われたんですが、やっぱりちょっとびっくりしましたね。体の中でこんな変化が起きているとは思っていなかったので…。特に何もしなくていいそうですが、「健康をもう少し意識しなさいよ」っていう体からのサインかもしれません。
4. 乳腺の線維腺腫の疑い
あと、乳腺に線維腺腫の疑いがあるっていう結果も、今年初めて言われました。乳腺の線維腺腫（せんいせんしゅ）は、乳腺にできる良性のしこりの一種です。乳腺の中にできるしこり（腫瘍）の中でも比較的多く見られるもので、触ると硬くて弾力がある丸い形が特徴です。一般的に痛みを伴わず、動かすとしこりが滑らかに動くことが多いです。
乳腺のことなんて普段あまり意識していなかったので、これはちょっと心配です。検査では「良性の可能性が高い」とのことなので、経過観察ということになりましたが、しっかり健康診断を受け続けていこうと思いました。早めに気づけてよかったです！
もちろんです！もっと日記風にして、親しみやすく、読者にも「あるある」と共感してもらえるような文調に改変しますね。
今年の健康診断の結果、少し反省してみた話
こんにちは！先日、毎年恒例の健康診断を受けてきました。診断結果が届くまでの間って、「今年はどうかな？」なんて少しドキドキしますよね。私も届いた封筒を開ける瞬間、ちょっと緊張しました。
で、結果はというと…やっぱり反省すべきところがちらほら。今回は、その結果を見て思ったこと、これから気をつけたいことについて、私の備忘録として書いてみます！
健康診断の結果とちょっとした反省
まずは、今年の結果をざっくりと振り返りますね。
- 血圧：ちょっと高め。でも基準範囲内
- 血糖値：まあまあだけど、去年より少し上がってる
- コレステロール：相変わらず高めで、悪玉コレステロール（LDL）が気になる
- 体脂肪：今年も40％超え。これで3年連続…
- 乳腺のチェック：線維腺腫の疑いありと言われてちょっと心配
- 人生初のポリープ：良性なので特に問題なし
去年と比べて、大きく悪化したわけじゃないんですが…この「3年連続で体脂肪が40％超え」っていうのが、じわじわ気になってきます。何も対策せずにここまで来ちゃったので、「そろそろ本気で見直すべきかも？」と感じています。
気になったポイントと、今年こそなんとかしたいこと
健康診断で言われたことが、頭の片隅でずっとモヤモヤしてるんです。今年は特に「コレステロール値」「体脂肪率」「初めてのポリープ」に反省ポイントが集中してるなと感じました。
1. コレステロール値が高め
ここ数年、コレステロールが高めで、特に悪玉コレステロール（LDL）が下がらないままなんです。いわゆる「お肉や油っぽいもの、もう少し控えたら？」ってやつですね。揚げ物が好きな自分としては厳しい指摘ですが、最近は少しずつサラダや野菜料理を増やす努力をしてます。でも、これがなかなか続かない…！ついランチに揚げ物を食べたくなるんですよね。
2. 体脂肪率が3年連続で40％以上
3年も連続で体脂肪率が40％超えって、どうなんでしょう？これが一番の悩みかもしれません。体重自体はそんなに変わっていないんですが、運動不足が響いているんでしょうね…。最近は夜ごはんの後に軽くストレッチをしたり、週末に散歩をするようにしてます。とはいえ、ウォーキングを続けるのも意外と難しいんです。やっぱりお家でのんびりする誘惑が強いんですよね。
3. 良性のポリープが人生初で見つかった
そして今年は人生初のポリープが見つかりました！お医者さんには「良性だから心配しなくていいですよ」と言われたんですが、やっぱりちょっとびっくりしましたね。体の中でこんな変化が起きているとは思っていなかったので…。特に何もしなくていいそうですが、「健康をもう少し意識しなさいよ」っていう体からのサインかもしれません。
4. 乳腺の線維腺腫の疑い
あと、乳腺に線維腺腫の疑いがあるっていう結果も、今年初めて言われました。乳腺のことなんて普段あまり意識していなかったので、これはちょっと心配です。検査では「良性の可能性が高い」とのことなので、経過観察ということになりましたが、しっかり健康診断を受け続けていこうと思いました。早めに気づけてよかったです！
健康診断を受けて考えたこと：今年こそ改善したい生活習慣
今回の健康診断をきっかけに、「今年こそ！」と意気込んでいることがいくつかあります。
1. 野菜中心の食事を増やす
血圧やコレステロールのことを考えると、やっぱり野菜中心の食事が大事だなと実感しています。外食のときもなるべく野菜メニューを意識して、家ではサラダを取り入れるようにしたいですね。白米を玄米や雑穀米に変えるなど、日常の小さな工夫から頑張ろうと思います。
2. 定期的に運動する
運動不足が体脂肪率にも影響しているのは分かっているんですが、続けるのが難しいのが正直なところ。でも、ちょっとずつ体を動かすことが習慣になれば良いなと思っています。まずは週に2〜3回のウォーキングと、家でのストレッチからコツコツ始めてみるつもりです。
3. ストレスケアを忘れずに
血圧や体調に影響するのがストレスなので、健康診断を機にストレス解消法も考え直そうと思っています。スマホのスクリーンタイムを減らして、夜はリラックスできる時間を取るようにしたり、寝る前のルーティンを整えたりして、なるべく心と体のバランスを保つようにしていきます！
健康診断をきっかけに、今年も一歩ずつ
健康診断って、自分の体と向き合ういい機会ですよね。今年の結果も、去年の自分と比べてどうか、そしてこれからどんな風に健康管理をしていくべきかを考えさせられる内容でした。無理をせず、ちょっとした生活改善を心がけるだけでも、来年の健康診断で少し違いが出ることを期待して、地道に続けていこうと思います。
みなさんも、健康診断の結果を活かして、自分のペースで健康習慣を取り入れてみてくださいね。一緒に来年の診断結果が少しでも良くなるように頑張りましょう！