こんにちは、管理人のつゆきです
私事ですが最近、何となく気分が落ち込んでなーんにもしたくない周期に突入しています。
仕事場に行けば仕事します。残業も普通にしています。人と会えば普通に話し笑ってます。
だけど、１人になった瞬間に何もしたくない、やる気がでない。そんな時ありませんか？
理由を考えてみても、明確に「コレ」っていうものが思いつかない。
だけどこの状況を変えたい時に試してみたい行動をまとめてみました
①寝る
単純に疲れからの虚脱感の場合があります。
一度タイマーも付けず眠れるだけ眠ってみましょう。
人間１０時間以上も寝ると背中や肩などどこかしら痛み、目が覚めるものです。
よく寝たと思うこと、普段から寝不足気味な人はまず休息をとりましょう。
ご指針が日常でどの程度眠っているかわからない人はスマートウォッチなどで睡眠時間を計測することをおススメします
スマートウォッチを付けると睡眠時間と睡眠の深さも測れるので、どの程度休息がとれているかの目安となります
②お風呂に浸かる
昔から日本人はこう言います「風呂は心の洗濯」と
幼少時はまったく賛同しなかったこの言葉ですが、社会人になり風呂はシャワーで済ませてしまう日も少なくありません。
そんな中、疲れているときにお風呂に浸かると癒されます。
風呂に入ることによる血行がよくなる、水圧が身体にかかることによるマッサージ効果、浮力によるリラックス効果が上げられます
風呂に半身浸かって２０分程度過ごしましょう、もし買いに行く元気があれば香りのよい入浴剤や疲れを癒す炭酸入浴剤などをお風呂にいれれば相乗効果でより疲れがとれるでしょう
③アウトプットする
一度気持ちの整理をしましょう。
アウトプットとは「出力」
気持ちを吐き出してみましょう。
吐き出し方は人それぞれ、なんでもよいのです。
例えば、人に話を聞いてもらう。
人に気持ちを話すことが苦手な人はノート・手帳に書き出したり。
今の時代でしたらSNSに書くのもいいでしょう。ただし、人に見られても問題ない内容かどうかはご自身でよく考えてくださいね
アウトプットでは自分の本音を吐き出す事をおススメしますので、一番は誰にも見られないものに書き出す方が本音を言いやすいです。
私はPCで入力する方が早いので行き詰った時はPC上からGoogleドキュメントに下記綴っています。
④好きなものを食べる
人間美味しいものを食べるだけで活力が出てきます。
また、外食で美味しいものを食べる場合は、調べる・向かうといった行動をすると思いますがそれ自体が気分転換のきっかけとなります。
忙しくて食事が疎かになっている場合は栄養が偏っている可能性が高いです。
滋養強壮によい物を食べる事によって栄養改善する効果も期待できます。
昨今はコロナウイルスの影響で中々外食に行くことが難しい方もいるかと思います。最近はお取り寄せでプチ贅沢な食事がとれますのでこの機会にお取り寄せも一考してみては
⑤適度な運動
忙しいと運動が疎かになっていませんか？私も運動不足が否めないので通勤では１つ前の駅で降り出来るだけ徒歩時間を長くするように心がけています。
運動をすることにより、①脳が活性化される②日頃と違った刺激が気分転換に繋がる③達成感がわきやすいです。
体力不足を感じているなら適度な運動（筋トレと有酸素運動）を継続していきましょう。
では、ジムに行きましょう！だとハードルが高いですよね？
最初はウォーキングからでもOKです。余裕があればジョギングやスクワットなどの筋トレも織り交ぜていきましょう。
最近はYouTubeでトレーナーの方が運動方法を配信しているので、動画を見ながらの運動がおススメです。
⑥趣味に没頭する
時間を忘れるぐらい没頭できるもの、ありますか？
私の場合は集中力が短いので数時間単位で色々な趣味をローテーションする感じです
たとえばゲーム、運動、料理、ガーデンニング、創作活動、ブログetc
趣味の世界は人によって千差万別なのですべてを書くことはできませんが、没頭するという行為が重要なのです
何か悩むときって時間がある時だったりしませんか？私は予定のない休日が一番悩みが沸く確率が高いです。
まとめ
今回はあまりお金がかからず、簡単に始められる方法をまとめてみました。
なんとなく正体不明なモヤモヤに悩まされているあなた。最初は動くのが億劫かもしれませんがまずは５分間行動してみてください。
少し動くだけで気分がちょっと変わるかもしれませんよ